QAYYUMNEWS.ID, Jakarta – Anda menderita hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi? Ada cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau tensi tanpa bantuan obat-obatan.
Penyakit ini memang cukup banyak diderita oleh masyarakat.
Ada banyak faktor yang membuat seseorang memiliki penyakit ini, mulai dari keturunan hingga pola hidup yang tidak sehat.
Jika sudah terkena penyakit ini, pasien perlu mengonsumsi obat tertentu dari dokter untuk menjaga agar tekanan darah tetap normal.
Namun, Anda juga bisa menggunakan cara alami untuk menurunkan tensi tinggi.
Berikut ini rangkuman dari Medical News Today tentang cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Mengurangi asupan garam dan gula Salah satu pemicu naiknya tekanan darah adalah konsumsi makanan tinggi garam atau sodium secara berlebihan.
Selain garam, gula tambahan dan karbohidrat tinggi juga bisa memicu lonjakan tensi.
Agar tekanan darah turun dengan alami, Anda perlu mengurangi makanan yang mengandung garam tinggi.
Selain itu, kurangi konsumsi gula tambahan seperti minuman kaleng dan soda.
Mulailah untuk melakukan diet rendah karbohidrat dengan menghindari makanan tinggi zat ini seperti nasi putih atau roti putih.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi potasium dan kalsium Kebanyakan makanan siap saji dan makanan beku mengandung sodium tinggi namun rendah potasium.
Padahal zat ini dapat membantu mengurangi kadar garam dan menjaga tensi tetap normal.
Makanan yang mengandung potasium tinggi diantaranya seperti sayuran hijau, buah-buahan, susu, ikan tuna dan salmon, serta kacang-kacangan. Makanan yang mengandung kalsium juga bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Ganti camilan dengan coklat hitam Jika Anda ingin camilan sehat untuk penderita hipertensi, pilihlah coklat hitam atau cocoa.
Pastikan Anda membeli coklat hitam yang mengandung lebih dari 60% cocoa dan tanpa gula tambahan. Coklat hitam dapat membantu pembuluh darah lebih rileks dan menurunkan tekanan darah.
Berhenti merokok Bagi Anda yang merokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini. Selain tidak baik untuk kesehatan paru-paru, merokok juga memicu tekanan darah tinggi.
Kandungan senyawa dalam tembakau berbahaya untuk kesehatan dan dapat merusak pembuluh darah.
Selain merokok, konsumsi alkohol juga mempengaruhi tekanan darah. Usahakan untuk berhenti dari kebiasaan minum-minuman beralkohol agar tekanan darah tetap normal.
Kelola stres dan meditasi Cara alami selanjutnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengelola stres. Stres menjadi salah satu penyebab utama seseorang mengalami hipertensi.
Saat mengalami stres, tubuh akan merespon dengan meningkatkan denyut jantung sehingga membuat tekanan melonjak.
Cobalah untuk belajar mengelola stres Anda. Mendengarkan musik atau melakukan hal-hal menyenangkan bisa membantu mengurangi beban pikiran.
Selain itu, meditasi juga bisa membantu mengurangi stres. Dengan meditasi, Anda belajar untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
Jika tubuh dan pikiran lebih tenang, maka denyut jantung akan melambat dan tekanan darah akan secara alami turun. (*)
sumber: kontan.co.id
